توصيات لتقوية الذاكرة

توصيات لتقوية الذاكرة

من الوسائل التي تساعد على التغلبعلى النسيان وتقوية الذاكرة ، يمكن إن أدرج بعض التوصيات التي تساعد على ذلك كماياتي :

أولا ـ ممارسة تمارين التنفس قبل البدء بالقراءة أوالدراسة كما يأتي :

يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوبوالمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا في التخلص من التوتر والقلق ،

إليك التمارين :

أ - يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.

ب - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.

ج - يساعد على تنشيطالجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بينالخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد
عليها.

د - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.

هـ - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفردويسمع ويقرأ.

و - تقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.

ز - يساعده على حضور البديهة.

ح - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ ،،،،الخ من أجهزة الجسم.

ط - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القراراتالسليمة.

ي - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاثوالدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك إتباع ما يأتي :

- 1 التأكد من نظافةالهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.

-2 التأكد من الملابسالتي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلىالرئتين.

-3 التأكد من نظافة الأنف.

-4 أخذ نفسا عميقا أو مانطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما تجده مريحًا لك.

-5 أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعدغلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.

-6 التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسهبحاجة لذلك

-7 ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أوماشيًا.

ثانيا: عمل ارتباطات بين ما تقرا من نقاط مهمةوبين أحداث مرت في حياتك وتتذكرها دائما، إضافة إلى ربطها بأصابع اليد والقدم أوأقسام الجسم.

ثالثا: التركيز على النقاط المهمة في الموضوعوكتابتها في ملخص يسهل عليك حمله والإطلاع عليه بين فترة وأخرى.

رابعا : التخلص من المشتتات التي تحيط بك والتي تشعر بأنها تؤثر على تركيزك كالأصوات أورائحة الطعام وغيرها .

خامسا : اخذ ساعات كافية من النوم .

سادسا : نظافة الجسم الذي يؤدي إلى نشاطه بشكل عام .

سابعا: التوسع في المعلومات التي تساعد على السلاسة في طرحالإجابات على الأسئلة.

ثامنا : تجنب إهمال الموادالدراسية وتركها تتراكم بحيث تؤدي إلى القلق والتوتر الذي يدمر الذاكرة .

تاسعا : عمل خارطة ذهنية في المواد التي تقرأها والتركيز على تلكالخارطة .

عاشرا: ترديد النقاط المهمة مع النفسوبصوت عالي وهذا يجعل حاسة السمع والبصر يساعدان في تركيز الموضوع في الذاكرة.

إحدى عشر: اخذ استراحة محددة بين قراءة وقراءة وخلالها ممارسةتمارين الاسترخاء أو شرب عصيرا أو تناول بعض الطعام.

اثني عشر: تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وشرب المشروباتالغازية التي اثبت أنها تخرب الذاكرة.

ثلاثة عشر: تناول الموزوالمكسرات والتفاح وذلك لتقوية الذاكرة بعيدا عن الإكثار منها لأنها تأتي بنتائجعكسية.

أربعة عشر: ممارسة رياضة المشي على الأقل لنصفساعة يوميا.

خمسة عشر : قراءة الآيات القصيرة من القرآن الكريموالدعاء بالهمة والنشاط والنجاح ، لان الدعاء بالنجاح بدون العمل لا يؤدي إلىالنتيجة لان الله سبحانه وتعالى يحب المجتهد والنشط .

» علاج ضعف الذاكرة................**